jakie ćwiczenia

[...] hantle, ławka z mozliwoscia skosu w gore, modlitewnik, maszyna do wyprostow nog. No i obciazenia:D Mam pytanie czy w moim wieku moge robic takiego cwiczenia jak: martwy ciag, przysiady ze sztanga, i cw. w opadzie tulowia??- chodzi o kregoslup . Aha no i prosze o rady jakie przerwy miedzy seriami oraz w ktorych cwiczeniach robic progresje.

[...] Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu na siłowni, prace mam na 2 zmiany, pon. 8.00 - 14.00, wt. 14-20 i tak na zmiane Dlatego prosiłbym o uwzględnienie godzin pracy :p Ogólnie to jakieś pol roku temu ważylem 74 kg, rzuciłem fajki zacząłem jeść , dużo przytyłem ale mi weszło we wszystko równomiernie.Nie jestem ulany, a raczej dobrze wyglądam, jedyne to [...]

[...] 50 kilo przy wzroscie 175. Tragednia nie bede dawał fotki bo nie chce zebyscie sie smiali. Nie wiem jak mam sie odzywiac zeby przytyc. Moge nawet czwiczyc ale nie wie tez jakie zestawy cwiczen i co i jak. Prosze o pomoc. Napiszcie jaka mam uzyc diete , ćwiczenia oraz nawet jakie odzywki czy inne duperle. Ja nie wiem co mam sobie kupic bo nie [...]

[...] treningu. Chiałbym zgubić pare kilo i rozbudować swoje mięśnie w warunkach domowych. Głównie chodzi mi o uda, łydki, brzuch i ramie. Nigdy nie ćwiczyłem, i dlatego nie wiem jakie robić ćwiczenia. Mam do dyspozycjij rowerek stacjonarny, hantle no i niestety tyle. Narazie chciałbym popracować w domu + dwór, i ewentualnie potem siłka. Prosiłbym o [...]

eloszka mam taki problem. jak skoncze cykl i zaczne odblok musze jechać na "wakacje" na tydzień - sprzetu do cwiczenia tam nie bedzie.a chcialem maxymalnie ograniczyc spadki (o ile cos przyjdzie na cyklu hehe)., czytalem ze wraz z wejsciem na pct zmienia sie troche diete (obniza weglowodany i bialko-stopniowo) ogolnie dieta przez ten tydzien tez [...]

[...] kreatyny w dni treningowe Ostatnio przerabiany plan: 5x5 FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wiem jakie max, ale w planie 5x5 około 110kg w przysiadzie, 90kg MC i 70 na ławeczce Aktualnie, po 5x5, który był typowo progresywnym treningiem na siłę z ćwiczeniami [...]

[...] grejpfrut) Kolacja: Twaróg jak w śniadaniu, rukola z tuńczykiem i pomidorami Oczywiście to tylko przykłady. W miesiąc z wagi 62kg dobiłem przez moment do 64,5kg. Ćwiczenia jakie wykonuje mam podzielone na dwa plany: 1 dzień: - Klatka (Wyciskanie na hummerze 4x10x15kg na stronę, wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10x6kg no i na koniec [...]

[...] mam kilka problemów, mianowicie: Nigdy nie mogę dłużej ich sobie poćwiczyć - z racji tego, że zaraz mi się kręci w głowie i mnie "przymula". Chciałbym się zapytać, czy są jakieś sposoby walki z tym. Czy są jakieś ćwiczenia, które bardziej oswajają z szybkim kręceniem się i uodparniają na zawroty głowy? Druga sprawa to taka, że mi to [...]

[...] są warte ceny ? :-) Warto zrobić kompleksowe badanie krwi na zawartość witamin i minerałów? Przy dużym obciążeniu mięśni często odczuwam mocne drżenie mięśni. Może znacie jakieś suplementy, które uważacie za sprawdzone i są lepsze w stosunku do tych wymienionych wyżej. Proszę o sugestię ;-D Dodaje swoje zdjęcia w formie i po przerwie dla [...]

Witam! Mam kolejne wazne pytanie :) Wczoraj sparowalem sie z kumplem, on cwiczy od roku K-1, ja nic :) obaj chodzimy na silownie (mamy wlasna) i ostatnio zrobilismy sobie tam miejsce na worek i sparing. No i wczoraj pierwszy raz sie z nim sparowalem, nie bylo tak zle (oszczedzal mnie :D ) tylko ze praca jego rak w porownaniu z moimi jest poprostu [...]

[...] się odżywiać? Ile kalorii dziennie przyjmować, aby spalić ten tłuszcz? Czy to jedynie przez ćwiczenia ruchowe? Przepraszam za nieco chaosu w tym pierwszym wpisie, ale jestem zmęczony po tym bieganiu:) Bardzo proszę o komentarze i sugestie jak się za siebie zabrać i jakie rezultaty jestem w stanie osiągnąć. Pozdrawiam wszystkich użytkowników!

[...] bez zmian ewentualnie w ostatnich tygodniach bym zmniejszył Powiedzmy ławka pozioma T1-3x10-12 T2 4x10-12 T3 5x10-12 T4 3x 8-10 aż do powiedzmy 5x3 ewentualnie jakieś rampy 2. Zacząć blok od wysokiej intensywności i przechodzić w wysoka objętość (czyli odwrócić to) Jakie mielibyście rady do mnie ? Najbardziej zależy mi na budowie [...]

Witam, mam 25 lat 77 kg i 90 cm w pasie. Od jakiegoś czasu ćwiczę bo chce zwiększyc swoją masę mięśniową i siłę. Staram się więcej jeść, itp. Ale problem w tym, że nie mam na to aż tyle czasu, bo pracuje na delegacji. Pracuję od 6:30 do 17 jako elektryk. Jem koło 6 sniadanie staram się jeść płatki owsiane lub bułke z twarogiem i miodem do smaku, [...]

[...] do 73 kg. Starałam się od wrześnie regularnie biegać choć ostatnio zaniedbałam bieganie i dziennie ok 2,5h spacerowałam. Wczoraj podjęłam decyzję o siłowni. Niżej opisałam jakie mam zamierzenia. Zrealizowałam dwa pierwsze dni. Czuję się świetnie. Pierwszy raz wczoraj byłam na siłowni. Miałam personalny trening z prezentacją maszyn. Zostałam [...]

[...] (2serie) klatka - 2 ćwiczenie (2serie ) plecy? 4. Czy zmieniać ćwiczenia co trening w obrębie danej ilości powtórzeń ( 15, 10 , 5 itd....) tzn czy wprowadzać co trening jakieś zmiany i powtarzać dokładnie te same treningi dla 15, 10 5 itd.? Czy raczej jechać na stałych ćwiczeniach i zmian dokonywać po całym cyklu i regeneracji? Na razie [...]

Witam wszystkich. Nazywam sie Mateusz , 16 lat 180 cm 72 kg wagi. Zamierzam jakoś na wrzesień zapisac się na kickboxing i regularnie chodzić na siłownie tj. czw/pt/sob bo pozostałe dni praktyki i tu zaczyna sie kwestia która mnie bardzo irytuje. Otóż chciałbym wreszcie coś zrobić dla siebie , przybrać mase , wyglądać lepiej niz teraz. Największy [...]

[...] 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 165kg martwy ciag : 185kg przysiad: tego ćwiczenia nie robie Witam jak rozpisac cykl z 10ml deci Atomiclab + 200 tab stanoxu lub zamiast stanoxu ile i jakie najlepsze winko w strzalach ? co na odblok i czy dece mozna pobierac igla 0.9 i czym wbijac 0.7 ? dzieki za pomoc, pozdrawiam

Witam, Czytałem już wiele postów co do biegania a utrzymania lub przyrostu masy ale żaden nie odpowiedział wprost na to co chce wiedzieć. A mianowicie: Ile biegać ile ćwiczyć na siłowni aby zachować rozsądny podział. Czy jeśli mam już odpowiednią sylwetkę i chce biegać ale jej nie stracić wystarczą ćwiczenia typu pompki, podciąganie, podnoszenie [...]

[...] tego maksymalną przyjemność. Dbam o żywność, lecz również nie jest to restrykcyjne przestrzeganie diety. Nie jem słodyczy, piję więcej wody, nie słodzę herbaty/kawy, patrzę jakie tłuszcze spożywam. Staram się uzupełnić białka suplementem (posiadam jeszcze jakieś whey protein, które zażywam na noc), przed każdym intensywniejszym treningiem biorę [...]

[...] chudsze, bądź umięśnione uda (mają ok. 50 cm), tylko nie wiem jak to zrobić. Przeczytałem trening domatora i zamierzam go zacząć. Poza tym mam w domu drążek (60 cm). Kiedyś (jakieś ¾ roku temu) podciągałem się na nim lajcikowo przez pół miesiąca po jakieś 2-3 min dziennie. Kiedy zaczynałem robiłem ledwo 1 podciągnięcie nadchwytem, a mój rekord to [...]